← BiteNote

Fast food w Polsce — porównanie kalorii (Big Mac, Whopper, KFC, Pasibus, Pizza Hut, Subway, Starbucks, North Fish)

Kiedy idziesz do sieciówki, najczęściej nie myślisz o liczbach. Ale jeśli liczysz makro, jedna pozycja z menu może zająć od 15% do 35% dziennego budżetu kalorycznego. Różnica między Big Macem a Whopperem to już prawie 100 kcal — w skali tygodnia 700 kcal więcej lub mniej, czyli pełen dodatkowy posiłek.

Zebraliśmy dane z USDA FoodData Central i oficjalnych tabel sieci dla 10 najczęściej zamawianych pozycji w polskich fast foodach. Pamiętaj: wartości to zakresy ufności, nie sztywne liczby. Sosy, podwójny ser, większa porcja frytek — każda zmiana modyfikuje kalorie o 50–200 kcal.

Tabela porównawcza — 1 pozycja, klasyczna wersja

Pozycja Sieć Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Confidence
Whopper Burger King 592–628 30 g 33 g 47 g wysoka
Pasibus Burger (wege) Pasibus 650–850 35–50 g 15–25 g 60–80 g niska
Big Mac McDonald's 524–546 24–25 g 28–29 g 43–45 g wysoka
KFC Twister KFC 440–485 20–24 g 18–22 g 45–50 g wysoka
North Fish (ryba) North Fish 300–550 25–45 g 15–35 g 5–25 g niska
Pizza Margherita (1 kawałek) Pizza Hut 300–360 12–15 g 12–18 g 35–45 g średnia
Cheeseburger McDonald's 282–312 14–16 g 13–15 g 27–30 g wysoka
Subway Sub (6", klasyczny) Subway 350–450 18–25 g 8–15 g 45–55 g średnia
KFC Zinger (kanapka) KFC 400–600 25–35 g 18–28 g 35–50 g średnia
Latte Tall (360 ml) Starbucks 145–165 9–10 g 5–6 g 15–17 g wysoka

Wartości to typowy zakres dla klasycznej wersji bez modyfikacji. Confidence: wysoka gdy są oficjalne dane USDA / sieci, średnia gdy są bazy ogólne i typowe receptury, niska gdy producent nie publikuje danych i bazujemy na podobnych produktach.

Zwycięzcy w kategoriach

Najmniej kalorii (na pozycję)

  1. Latte Tall ze Starbucksa — ~155 kcal (ale to napój, nie posiłek)
  2. Cheeseburger z McDonald's — ~297 kcal
  3. Pizza Margherita 1 kawałek — ~330 kcal

Najwięcej białka (na pozycję)

  1. Pasibus Burger — 35–50 g (zależnie od wariantu mięsnego/wege)
  2. North Fish ryba — 25–45 g
  3. Whopper — ~30 g

Najlepszy stosunek białka do kalorii (g/100 kcal)

  1. North Fish ryba — ~8 g białka / 100 kcal (jeśli pieczona)
  2. Subway Sub klasyczny — ~5 g / 100 kcal
  3. KFC Twister — ~5 g / 100 kcal

Najwięcej tłuszczu (na pozycję)

  1. Whopper — 33 g
  2. Big Mac — 28 g
  3. KFC Twister — 18–22 g

Co wybrać na diecie?

Cel: deficyt kaloryczny, max sytość

Wybieraj pozycje z wysokim białkiem na kalorie. Subway klasyczny lub grillowana ryba w North Fish dadzą Ci 25–30 g białka za ~350–400 kcal. Trzymaj się jednej pozycji, bez frytek (~300 kcal extra) i bez słodzonego napoju (~150 kcal extra).

Cel: cheat meal, ale kontrolowany

Jeśli idziesz na "celebracyjny" posiłek raz w tygodniu, Big Mac lub Cheeseburger × 2 dają Ci to samo ~600 kcal, ale z bardziej standaryzowaną wartością odżywczą. Whopper to absolutny szczyt — 610 kcal w jednej pozycji bez dodatków.

Cel: bulk / surplus

Tu Pasibus i Whopper są łatwe do "wbicia" — 750–850 kcal w jednym posiłku, plus frytki i sos. Łatwiej osiągnąć 3500 kcal/dzień nie wąchając każdego talerza.

Cel: minimalny chaos

Latte Tall (~155 kcal) lub kawałek Margherity (~330 kcal) to najmniej "destrukcyjne" zamówienia, jeśli wpadasz po pracy "tylko na chwilę".

Co wpływa na różnice — najczęstsze błędy w logowaniu

  1. Sosy — paczka majo BBQ to ~80–120 kcal, sos do nuggets ~50–100 kcal. Łatwo dodać 200 kcal nieświadomie.
  2. Frytki — średnia porcja w McDonald's / KFC / Burger Kingu to 300–340 kcal. To pełen dodatkowy posiłek.
  3. Napoje słodzone — średnia cola to 150–200 kcal. Diet Coke = 0 kcal, ale milkshake = 400–500 kcal.
  4. Modyfikacje — "extra ser", "podwójny burger", "biggie size" — każda zmiana to 50–250 kcal więcej.
  5. Wielkość porcji — Whopper Jr. to ~310 kcal vs Whopper standard 610 kcal. Subway 12" vs 6" — 2× kcal.

Jak BiteNote pomaga w sieciówce?

W BiteNote zalogujesz dowolną pozycję w 3 sekundach:

📸 Zdjęcie → "Whopper z BK" → bot zwraca Whopper, ~610 kcal (592-628). Białko 30g, tłuszcz 33g. Confidence: wysoka.

🎤 Głos → "Big Mac plus średnie frytki plus cola" → 535 + 320 + 180 = ~1035 kcal. To 47% Twojego dziennego budżetu.

📝 Tekst → kanapka subway 350 kcal → manual log, zero kosztu LLM.

Bot trzyma confidence ranges (zakresy ufności), bo nawet sieciówki mają wahania ±10%. To uczciwe — jedna sztywna liczba kłamie.

Powiązane

Źródła

Loguj swoje posiłki w 3 sekundach na Telegramie → @bitenotebot

BiteNote — szacuje kalorie z foto, głosu, tekstu na Telegramie. Confidence ranges, nie fake-precise.